Autorica:
Alina Čabraja, prof. 
Talent and Engagement Specialist
Professional Trainer/Educator & Coach

U našem ubrzanom životnom ritmu, pitamo li se ikada kako zapravo zarađujemo za život? Da, radimo za plaću, gradimo karijere, ali što je s našim unutarnjim blagostanjem? Kao majka, supruga, obrazovna stručnjakinja, coach i poduzetnica, svakodnevno balansiram između različitih uloga, i često se zapitam – kako se ja zapravo osjećam?

Što znači biti mentalno zdrav u svijetu koji nas svakodnevno bombardira informacijama, tehnologijom i neprestanim zahtjevima? U vremenu obilja, ali i neprekidnih kriza, mentalno zdravlje postaje paradoksalno važnije nego ikada, a istovremeno često zanemareno.

Jeste li se ikada zapitali kako se zaista osjećate?

Svakodnevno smo toliko usredotočeni na ispunjavanje očekivanja i ispunjavanje rokova da često zaboravimo stati i promisliti – što zapravo osjećam? Trebam li podršku? Ako odgovorite da, što vas sprječava da je potražite? Možda osjećaj srama ili uvjerenje da bismo trebali biti snažni i samodostatni? Kao netko tko vjeruje u snagu naše prilagodbe i moć namjere, znam da suočavanje s vlastitim osjećajima i brigama nije znak slabosti, već izraz hrabrosti.

Svi smo mi u nekom trenutku bili u situaciji da se osjećamo preplavljeno – bilo zbog posla, obiteljskih obveza ili jednostavno zbog osjećaja da ne možemo sve držati pod kontrolom. I tada se pitamo, kako se nositi s time? Kako pronaći zdrav odmak od visokih i ponekad nerealnih zahtjeva koje sami sebi postavljamo, ali i onih koje društvo nameće?

Mentalni check-in: Kako se osjećate u ovom trenutku?

Jedan od alata koji mi pomaže jest svakodnevni mentalni check-in. To je trenutak u danu kada zastanem i osvijestim kako se osjećam – ne samo fizički, već i emotivno i mentalno. Ponekad je odgovor pozitivan – osjećam se produktivno, ispunjeno, povezano s onima koje volim. Ali ima dana kada odgovor nije tako jednostavan. Kada se osjećam umorno, preopterećeno, ili čak izolirano. Ti su trenuci znak da je vrijeme za podršku, bilo kroz razgovor, odmor ili jednostavno prepoznavanje vlastitih granica.

Posao i mentalno zdravlje: Balans između produktivnosti i dobrobiti

U današnjem svijetu rada, gdje se očekivanja brzo mijenjaju, a pritisci za postizanje rezultata stalno rastu, briga o mentalnom zdravlju na radnom mjestu postaje ključna tema. Uspješnost se više ne mjeri samo prema postignućima, već i prema sposobnosti održavanja ravnoteže između profesionalnog i osobnog života. Radna produktivnost važna je, ali ne smije biti na štetu emocionalnog i mentalnog blagostanja.

Je li vam poznat osjećaj kada završite radni dan, ali vaša misao ostane zarobljena u radnim obavezama? Započinjemo dan poslovnim zadacima, a završavamo ga pred ekranima, scrollajući kroz beskrajne sadržaje, umjesto da isključimo i dopustimo sebi trenutak odmora. Gdje je tu mjesto za nas, za naš unutarnji mir?

Vraćanje prirodnom ritmu tijela

Sjećate li se kako ste kao djeca jedva čekali završiti školske obaveze da biste se igrali vani s prijateljima? Današnja svakodnevica uronjena je u virtualni svijet, a poslovne ekrane po povratku kući zamjenjujemo mobitelima i televizorima. Naš život postaje sve automatiziraniji, a mi sve više otuđeni od prirodnog ritma naših tijela.

Što ako bismo ponovo pronašli vrijeme za taj jednostavni, prirodni ritam? Kada svjesno odvojimo vrijeme za opuštanje, kada se odmaknemo od tehnologije i povežemo s fizičkim svijetom, naš um i tijelo imaju priliku obnoviti se, pronaći ravnotežu i osjetiti trenutke mira.

Otvorena briga o sebi – bez srama

Današnja kriza zdravlja – i fizičkog i mentalnog – leži upravo u tome da živimo u vremenu kada bismo trebali biti zdraviji nego ikada, a suočavamo se s rastućom anksioznošću, depresijom i stresom. Brinuti se o mentalnom zdravlju znači biti svjestan svojih granica, znati kada reći “ne” i kada potražiti pomoć. To je čin ljubavi prema sebi, ali i svojevrsni otpor prema društvenim pritiscima koji nas guraju da uvijek budemo dostupni, savršeni, spremni za nove izazove.

Što ako vidite da vam treba podrška? Kako se nositi s tim osjećajem, a da vas ne preplavi sram? Važno je shvatiti da nema ničeg lošeg u traženju pomoći. To nije slabost, to je odraz snage – svjesno preuzimanje odgovornosti za vlastito blagostanje.

Zaključak: Stvorimo radno okruženje koje njeguje mentalno zdravlje

Vježba

Osobni Check-In: Kako se stvarno osjećam?

Briga o mentalnom zdravlju počinje jednostavnim, ali moćnim pitanjem: Kako sam zapravo? Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da se povežete sa sobom kroz ova pitanja, koja vas vode kroz sva tri ključna aspekta – tijelo, um i duh. Postavljanjem ovih pitanja, dobit ćete jasan uvid u svoje trenutno stanje, ali i perspektivu:

Tijelo: Kako se moje tijelo osjeća danas? Ima li napetosti, umora ili boli? Jesam li ga dovoljno njegovao/la (spavanje, hrana, kretanje)?

→ Reality check: Je li ovaj osjećaj trenutan ili traje duže nego što bi trebao?

Um: Kakve su moje misli i raspoloženje? Osjećam li mir ili tjeskobu? Koje brige me trenutno opterećuju?

→ Reality check: Koliko su ove misli povezane s mojom trenutnom stvarnošću? Jesu li utemeljene na činjenicama ili ih napuhuju strahovi?

Duh: Jesam li u kontaktu sa svojim unutarnjim osjećajem svrhe i smisla? Osjećam li se ispunjeno ili mi nešto nedostaje?

→ Reality check: Koliko sam prisutan/a u trenutku? Zadržavam li fokus na onome što mi je doista važno?

Ova jednostavna pitanja pomažu vam osvijestiti svoje stanje i prepoznati gdje je potrebna dodatna pažnja. Usporedba stvarnih potreba s onim što trenutno osjećate vodi vas prema zdravijim odlukama i većem balansu u životu.

Svatko može odvojiti nekoliko minuta dnevno za ovakav check-in. Ne trebate posebne tehnike ili duboko znanje – ovo je vaš prirodan način da se povežete sa sobom. Samo trebate biti blagi prema sebi i dozvoliti si taj trenutak.

Male promjene donose velike rezultate, a već i ova praksa može značajno unaprijediti vaš osjećaj dobrobiti. Pokažite si malo suosjećanja i zapamtite: briga o sebi nije luksuz, već nužnost.

Skip to content