Želimo sretne hormone: vodič za tweense, teense i obitelji
Postoje dani kada nam sve ide kako lako i jednostavno i osjećamo se odlično. Želimo nam svima više takvih dana, ali o čemu oni ovise?
Naš mozak je taj koji oslobađa “sretne hormone” kako bi nam dao “taj” dobar osjećaj, poboljšao našu energiju i naše raspoloženje.
Dobra je vijest da tu ne ovisimo o pukoj sreći! Svakodnevnim malim aktivnostima možemo si pomoći dodatno pojačati sretne hormone!
Naš Wisdom Tree poster i kratak vodič će vam pomoći da saznate više o hormonima sreće, kako znamo da nam moguće nedostaje nekog hormona (-), što ih podiže, i kako ih možemo koristiti za povećanje zadovoljstva u vlastitom životu i u obitelji!
Što su sretni hormoni?
Naši su mozgovi poput kemičara–stalno miješaju i prilagođavaju razne hormone koji utječu na naše emocije.
Četiri su hormona glavna za osjećaj sreće:
Dopamin: Hormon “nagrađivanja”. To je onaj osjećaj uzbuđenja koji osjetimo kada pobijedimo u igri ili kraju privedemo veliki projekt, ili pak ostvarimo našu dnevnu to-do listu.
To je u stvari dopamin koji nam nam daje osjećaj ponosa i postignuća.
Serotonin: Hormon “dobrog raspoloženja”. Serotonin potiče osjećaj zadovoljstva, smirenosti i samopouzdanja.
Oksitocin: Poznatiji kao “hormon ljubavi”. Kako se oslobađa? Provođenjem vremena s voljenima, prijateljima ili kućnim ljubimcima.
Endorfini: Poznati su kao “prirodni lijek protiv boli”. Endorfini nam daju prirodni osjećaj euforije, sličan onome koji dobijemo nakon vježbanja ili smijeha–pomažu nam da prebrodimo teške trenutke.
Kako možemo povećati sretne hormone?
Postoji mnogo načina da svakodnevno pojačamo sretne hormone i da ne ovisimo o nekim savršenim trenutcima sreće.
Dobimo male pobjede za dopamin
Dopamin se oslobađa kad postignemo bilo što, bez obzira koliko malo.
Završetak zadatka daje našem mozgu malu nagradu!
Kako ga pojačati: Postavljajmo si male ciljeve tijekom dana, poput dovršavanja domaće zadaće, pospremanja sobe ili vježbanja neke vještine.
Uživanje u suncu za povećanje serotonina
Sunčeva svjetlost prirodno pojačava serotonin, što nas čini sretnijima i opuštenijima. Kao Talijani npr.
Kako ga pojačati: Svaki dan provedimo neko vrijeme vani. Malo sunčeve svjetlosti može napraviti čuda! Igrajmo se vani, šećimo ili se samo opustimo na suncu u Maksu ili na Jarunu.
Ako je oblačno ili hladno, toplo mjesto uz prozor je idealno za upiti što više svjetla.
Zagrljaji i maženje za oksitocin
Oksitocin se oslobađa kad se osjećamo povezanima s drugima, pa je korisno provoditi vrijeme s voljenima, uključujući kućne ljubimce.
Kako ga pojačati: Zagrlimo prijatelje, roditelje ili braću i sestre. Ako imamo ljubimca, provedimo dodatno vrijeme mazeći ga. Čak i mali osmijeh ili topla riječ prema nekome može potaknuti oslobađanje oksitocina.
Krećimo se za endorfine
Smijeh i tjelesna aktivnost oslobađaju endorfine, koji pomažu smanjiti bol i stres.
Kako ga pojačati: Uključimo se u neku fizičku aktivnost koja nam je zabavna, bilo da je to ples, vožnja bicikla ili sportovi. Smijmo se! Gledajmo smiješne videe, pričajmo viceve s obitelji ili prijateljima. Što se više smijemo i krećemo, to ćemo se bolje osjećati.
Sretni hormoni, sretni ljudi!
Sreća nije stalno biti pozitivan—sreća je stvarati trenutake koji nas čine radosnima.
Mi imamo moć stvoriti radost za sebe i svoje prijatelje i obitelj!
Preuzmite smouredivi poster o Sretnim hormonima na engleskom i hrvatskom jeziku i prilagodite ga za dom ili učionicu!